アサーション・トレーニング(無料90日)

アサーション無料90日トレーニング

こちらは以前有料で提供していた90日アサーショングループトレーニングの内容です。10年間の間、実際にトレーニングで使用し、受講者とのやりとりを通して常に改善&変更しています。2023年末から2024年にかけて大幅に変更中です。

文章と音声から構成されていますが、読むだけ&聞くだけでは、コミュニケーションパターンを変えることは難しいかもしれませんので一緒にできるパートナーを探すことをお勧めします。もし私とのZoomでのアサーショントレーニングが必要な方は、相談ください

ちなみに、こちらで公開している内容基本的にはオンラインのグループクラスを想定していますので、現在個人で無料でこのコンテンツを見られている場合、少しズレがあるかと思いますが、適度に調整してご活用ください。なお、内容を無断で営利目的で使用しないでください。

目次

アサーティブになるまでの90日間のトレーニング

目次です。

注:2024年1月の段階で見直しながら整理中ですので、リンクがついてない項目は近日、公開されます。更新日が2023年以前のものはまだ見直しがされてないコンテンツです。

※2024年1月31日現在、Day 23まで見直し完了しています。なお、私の予定では先に文章と全体の流れを見直ししたあと、動画と音声を取り直していきます。

1日目【Day 1】まずはじめに
2日目【Day 2】うまくいくコツ
最高の結果を出すための心構え&コツ
3日目【Day 3】「今すぐアサーティブになれるスクリプト」のテキストを読んでください
レッスン今すぐアサーティブになれるスクリプト
4日目【Day 4】私は自分の行動に責任を持ち、相手の行動の責任は相手が持つ。
5日目【Day5】私たちは他人をコントロールしようとするよりもアサーティブになったほうが、その人に影響を与えることができる。
6日目【Day6】私は何をやって、何をやらないのかを自分で決めます。
7日目【Day7】私のことをジャッジするのは私自身のみです。
8日目【Day8】私はほかの人に自分のことを正当化する必要はありません。
9日目【Day9】相手も私に正当化する必要はない
10日目【Day10】意見を変えても良い。
11日目【Day11】人は誰でも間違えることがある。
12日目【Day12】パートナーを見つけてください。
レッスンアサーション・ロールプレイのシナリオ
(グループの方のみ)パートナー練習のご案内
13日目【Day13】人はすべて,聞くに早く,語るにおそく,怒るにおそくあるべきである。
14日目【Day14】私が今「反応」する必要はありません。私は、「応答」するタイミングを選択する権利があります。
15日目【Day15】遅れても出す
16日目【Day16】「「今すぐアサーティブになれるスクリプト」の宿題を提出してください。
17日目【Day17】「無意識からのアプローチ」のレッスンを読んでください
レッスン情報量を減らす:頭と環境の断捨離
18日目【Day18】心はまるでこの水のように波立っていると何も見えない。しかし、その事象を受け入れ、落ち着きを取り戻せば、答えは自ずから見えてくる。
19日目【Day19】頭をクリアにし、本来の自分に戻る
20日目【Day20】私には情報を「選ぶ」権利があります。
21日目【Day21】私は好きな人・ものに囲まれて生きる価値がある。
22日目【Day22】心よりも体の方がベテランである。
23日目【Day23】自助、共助、公助。
24日目【Day24】 「モチベーションが上がるほめ方」のテキストを読んでください
レッスンモチベーションが上がるほめ方
ほめ褒めワーク
25日目【Day 25】褒め言葉は時限爆弾ではなく、プレゼントです。
26日目【Day26】見えないのはあなただけですよ
27日目【Day27】自慢ではなく、相手のために事実を伝える
28日目【Day28】褒めたくない人を褒めると負けたような気がする
29日目【Day29】親切をされたら感謝しなければならない・お返しをしなければならない???
30日目【Day30】提出
31日目【Day18】心は水のように波立っていると何も見えない。落ち着くとクリアに答えが見えてくる。
レッスン【Day19】頭をクリアにし、本来の自分に戻る。
32日目【Day32】分析ワーク
33日目【Day33】私は他の人の問題(感情)の責任を負う必要はありません。
34日目【Day34】他人に、私の問題を解決する責任はない
35日目【Day35】「批判の受け取り方」の課題提出
36日目【Day36】私には自分の中に入ってくる言葉を「選ぶ」権利があります。
37日目
39日目【Day39】「心の断捨離」のテキストを読んでください
レッスン「心の断捨離1:地雷を減らす」
40日目【Day40】実は短い方が伝わる
41日目【Day41】自分が興味がある情報のみ入ってくる
42日目【Day42】今ある姿・状況はすべて私のコミュニケーションの結果である。
43日目【Day43】類友の法則
44日目【Day44】あの人、タケノコ掘ればいいのにね
45日目【Day45】「心の断捨離」の課題提出
46日目【Day46】「建設的批判」のテキストを読んでください
レッスン建設的批判
47日目【Day47】許すと「負け」になる・許すことは弱いことだ???
48日目【Day48】その場でサラッと言えないんです。後で伝えるから言葉がきつくなる???
49日目【Day49】不満をぶちまけてスッキリした???
50日目【Day50】あなたのためを思って言うけれども・・・???
51日目【Day51】皆に好かれたいから、言いたいことが言えない????
「建設的批判」提出
52日目【Day52】 「断る」のテキストを読んでください
レッスン断る
53日目【Day53】やってないということは、やりたくない理由の方が大きいからである。
54日目【Day54】私は全部を知らないし、知っている必要はない。
55日目【Day55】「すみません」撲滅運動
56日目【Day56】アサーションは「合気道」だ。
57日目【Day57】アサーションは冷たくない。
58日目【Day 58】 「断る」課題を提出してください
59日目【Day 59】「シャッターガラガラされない話し方」のテキストを読んでください
レッスンシャッターガラガラされない話し方
60日目【Day60】「そんなことは分かっている」と言われたら思い出すこと
61日目【Day61】その時に響かなくても良い。実際に本当に言葉が響くのはずっと後。
62日目【Day62】一発ドカーンよりもじわじわの方が刷り込まれる。
63日目【Day63】コーチングやコンサルタントのセッションを受けて幻滅した経験をシェアします。
64日目【Day64】コーチングってすごいなと思った経験もシェアします
65日目【Day 65】「シャッターガラガラされない話し方」課題を提出してください。
66日目【Day 66】「頼む・交渉する」のテキストを読んでください
レッスン協力者を探して頼む・交渉する
67日目【Day67】弱みを見せると嫌われる???
68日目【Day68】やることやったらあとは委ねる
69日目【Day69】飛行機の機内で緊急事態の時
70日目【Day70】縁があれば戻ってくるし、人は時とともに変わるもの
71日目【Day71】次は私の番
72日目【Day72】「頼む・交渉する」課題を提出してください
73日目【Day73】 「ホイールオブライフ」のテキストを読んでください
レッスンバランスとれた人生を送るための”ホイールオブライフ(Wheel of Life)”
74日目【Day 74】 変えるのは自分じゃなくて「やり方」の場合もある
75日目【Day75】洗脳から目を覚ませ
76日目 【Day76】 決めなければならないが少なければ少ないほど良い。
77日目【Day77】「今」という時間の価値
78日目【Day78】「いま、ここ」に強烈なスポットライトを当てたら。
79日目【Day79】 「ホイールオブライフ」課題を提出してください。
80日目【Day 80】「日常会話・スモールトーク」のテキストを読んでください
レッスン日常会話(雑談)
81日目【Day81】口は一つしかないけど耳が二つあるのは何故
82日目【Day 82】相手ができなくてもダメ出ししなくてよい。
83日目【Day83】お世辞を言うわけでもなく、ダメ出しするだけでもないから信頼される。
84日目
85日目
86日目
87日目【Day85】「夢を叶えるためのアサーション」のテキストを読んでください
夢を叶えるためのアサーション(エレベーターピッチ、自己紹介、セールストーク、自己アピール)
88日目【Day86】言語化できれば夢に近づく
89日目【Day87】夢を言いふらせ。
90日目【Day88】自分のことに集中すると、ドリームキラーの言葉は気にならなくなってくる。
91日目【Day89】実はアサーティブになればなるほど、アサーションをあんまり使わなくてよくなるという現象
92日目【Day90】自分の短所をポジティブに説明してみる。
【Day?】常にロジカルである必要はない。

アサーションで迷ったら、常に「今なにができるか・何をしてほしいのか」を具体的に伝えてください。

過去も未来も変えられない。だから、過去にされたひどいことについての批判やまだ起こってないことに対する恐れを語っても現実は変わらないし、響かない。

変えられるのは、「今」のみ。「今ここに。」それがアサーションです。アサーションは「難しく」ないです。むしろ、シンプル。難しく考えていることをやめること。たったそれだけです。

“Yesterday is history, tomorrow is a mystery
昨日のことはヒストリー(歴史・もう終わったこと)、明日のことはミステリー。

But today is a gift.
でも、今日という日は「ギフト」である。

That’s why it’s called the ‘present.'”
だから「現在」のことを(英語で)「プレゼント(present)」と言うのです。

– Unknown.

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